趴着睡觉是大约 7% 到 10% 的成年人采用的姿势。尽管它可以减少打鼾或提供安全感，但它对脊柱造成很大压力。不合适的床垫可能导致腰痛、颈部紧张或无法恢复的睡眠。

为什么合适的床垫对趴着睡觉的人至关重要？

趴着睡觉是对脊柱要求最高的姿势。身体的重量集中在腹部，这是最重且最少由骨架支撑的区域：如果床垫过软，骨盆会下沉，导致下背部出现过度前弯，从而产生腰部紧张和疼痛的觉醒。因此，合适的床垫必须限制下背部的过度弯曲，防止骨盆下沉，同时保持骨盆和肩膀在同一水平线上。

除了背部，趴着的姿势还施加了两个特定的约束：胸部的压力，必须足够分散以不妨碍呼吸，以及颈部的扭转，因为头部必然转向一侧。均匀且坚固的支撑，加上非常薄的枕头（甚至没有枕头），可以限制这些约束，保持恢复性的睡眠。

选择标准

1. 硬度

  • 选择硬到非常硬的床垫
  • 目标：避免骨盆下沉

2. 技术

  • 高密度泡沫：均匀支撑
  • 天然乳胶：坚固且透气
  • 独立袋装弹簧：动态，适合较重的体型

3. 厚度

  • 推荐的最小厚度：20 厘米
  • 超过 70 公斤：目标 25 到 30 厘米以获得更好的支撑

4. 舒适区域

  • 5 或 7 区域的床垫 = 减少压力点

5. 预算

  • 好的选择从400 欧元起，优质型号可达 1,000 欧元

我们为趴着睡觉的人推荐的床垫

1. Tediber 神奇床垫

Tediber

  • 技术：泡沫 + 微孔乳胶
  • 优点：骨盆支撑，通用舒适，透气外套
发现 Tediber 神奇床垫

2. Emma Hybrid Premium II

27 Thermosync Hybrid V2 Side View Gallery

  • 技术：独立袋装弹簧 + 记忆泡沫
  • 优点：脊柱支撑非常好，适合体重超过 80 公斤的人
在亚马逊上发现 Emma Hybrid Premium II 床垫

3. Slome（前身为 Hypnia）至臻舒适床垫

Hypnia Matelas Bien Etre Supreme 140 X 190 Cm 738e

  • 技术：记忆泡沫 + 弹簧
  • 优点：坚固支撑，有效通风，获得 Oeko-Tex 认证
发现 Slome（前身为 Hypnia）至臻舒适床垫

4. Kipli 天然乳胶

Kipli 2

  • 技术：100% 天然乳胶
  • 优点：坚固支撑，抗过敏，伦理制造
发现 Kipli 天然乳胶床垫

我们专家的建议

  • 避免过软的床垫，这会导致骨盆失去对齐
  • 优先选择平坦或符合人体工程学的枕头
  • 如果床垫可翻转，定期翻转
  • 通风床上用品并使用透气的床垫保护套
  • 根据您的体重/ BMI 调整硬度水平

要了解更多，请查看我们的 根据体型和睡姿选择床垫的完整指南 和我们的 背痛床垫指南 。

在亚马逊上查看

常见问题 – 趴着睡觉

什么是最适合趴着睡觉的床垫类型？最适合趴着睡觉的床垫是硬到非常硬的型号，能够防止骨盆下沉并保持身体平坦。天然乳胶（坚固且透气）和独立袋装弹簧（动态支撑，尤其适合超过 80 公斤的人）是最常推荐的技术。如果硬度足够，高密度泡沫也适用。相反，避免过于柔软或包裹感过强的床垫：它们会让腹部下沉并加剧腰部弯曲。始终根据您的体重调整硬度：您越重，床垫就越需要坚固以保持对齐。
可以在记忆泡沫床垫上趴着睡觉吗？可以，但需谨慎。传统的记忆泡沫往往会包裹身体，这可能导致骨盆下沉并使下背部凹陷——这正是趴着睡觉的人所要避免的。为了使其有效，记忆泡沫层必须薄，并放在坚固的基础上（高密度泡沫或弹簧），以保持整体的有力支撑。混合床垫很好地满足这一要求。然而，如果您完全趴着睡觉且体型较大，坚固的乳胶或独立袋装弹簧仍然是更安全的选择。
趴着睡觉时需要更换枕头吗？是的，这通常是最常见的错误。厚枕头会过度抬高头部，导致颈部在整夜中扭曲，早晨醒来时会感到僵硬和头痛。优先选择非常薄且柔软的枕头，甚至完全不使用枕头，以保持头部尽可能接近床垫的水平。理想的是一个平坦的型号或专为这种姿势设计的人体工程学枕头。我们的[选择枕头的指南](/fr/guides-achat/choisir-ses-accessoires/comment-choisir-son-oreiller-guide-complet-selon-vos-besoins/)可以帮助您找到适合您睡姿的高度。
好的床垫能缓解腰痛吗？它可以预防，有时也能减轻。如果疼痛持续，请咨询专业医疗人员。
趴着睡觉时应该选择什么枕头？推荐趴着睡觉的人使用非常薄的枕头，甚至没有枕头。目标是尽量减少颈部的扭转，使头部尽可能接近床垫的水平。一个平坦的人体工程学枕头或简单的折叠枕套可能就足够了。