评估您的睡眠质量
几分钟内了解您的睡眠概况并获得适合您情况的建议。本测试帮助您发现自己的优势以及可改进之处，从而睡得更好。
为什么要做这个测试？
本测试让您客观地初步了解自己的睡眠习惯和休息环境，帮助您快速发现已经做得好的方面和需要关注的方面。结果为您提供具体依据，以便进行简单、可衡量的改变。您将更了解自己的节奏、需求和影响恢复的因素。这项自评是迈向更恢复性睡眠的有用第一步，无需医学专业知识或专业诊断。
如何运作？
测试分为三个简单步骤。首先回答关于夜间习惯、卧室环境和睡前例行的一系列简短问题，每题提供多个清晰选项。随后系统自动计算您的睡眠质量百分制得分，该得分综合您的回答并归类。最后您将立即收到结果及基于您回答的实用、个性化建议。全程不到五分钟且无需注册。
您将获得什么
您将获得以百分比表示的总体睡眠质量得分及简单分类：优秀、良好、一般或待改善。该结果让您快速了解自己与公认标准的相对位置。此外您将获得针对三个主要方面的建议清单：日常习惯（如作息规律、放松习惯）、卧室环境与寝具及温度、生活节奏与屏幕使用。这些建议针对您的具体情况并可立即应用。
数据与隐私
您的回答严格匿名，绝不会与您的身份关联。不收集任何个人数据，也不向第三方传递信息。测试完全在您浏览器本地运行，不在我们服务器上存储。您完全掌控自己的数据，可随时重复测试且不留痕迹。我们不会与商业伙伴共享信息或建立广告画像。您的隐私在每一步都得到保障。
限制与声明
本测试为教育与信息工具，非医学诊断手段。不能替代医疗专业人士的咨询。所提供结果仅供参考，基于一般睡眠质量标准，不构成临床评估或个性化医疗建议。若您存在持续睡眠问题、经常难以入睡、醒来后过度疲劳或令人担忧的症状，请咨询医生或睡眠专科。本测试仅供信息用途，不得用于做出医疗决定。
常见问题
面向谁？
本测试面向所有希望更好了解自己睡眠的成年人，包括备考学生、新手父母、轮班或远程工作者。适合希望优化休息的老年人、希望改善恢复的运动员以及任何对睡眠感到好奇的人。无需医学背景。问题简单易懂。适用于从规律睡眠者到偶有困难者的多种人群。
测试需要多久？
根据您的节奏，测试约需三至五分钟。包含六道简单选择题，无时间限制。您可以慢慢思考每一题。若被打断，可关闭页面稍后重新开始。单次完成即可立即获得结果。
我的回答会保密吗？
完全会。我们不会在服务器上收集或存储任何个人数据。测试完全在您浏览器中运行。您的回答不会与身份、IP或任何个人信息关联。您可任意重复测试且不留痕迹。我们不会与第三方共享信息或建立广告画像。
测试基于什么方法？
本测试基于教育性标准和公认的睡眠质量标准，而非临床方案。问题涵盖影响睡眠的主要因素：就寝习惯、卧室环境、生活节奏与屏幕使用。评分采用简单的答案加权方法。这是用于普及知识的信息工具，非专业医学评估。结果仅供参考。
低分代表什么？
低分仅表示根据您的回答，多个睡眠质量因素值得您关注。不构成医学诊断或病理。它提示您可能从习惯、环境或生活节奏的调整中受益。随结果提供的建议会引导您进行具体改进。若困难持续或令您担忧，请咨询医疗专业人士进行进一步评估。
可以多久重测一次？
您可随时重测，无次数限制。在实践部分建议后重测有助于观察进展。我们建议两次测试间隔数周以便改变生效。每次测试均免费且匿名。新结果会取代之前的结果并反映您的最新情况。