Seitenschlafen ist die häufigste Schlafposition bei Erwachsenen. Es fördert die Atmung, begrenzt das Schnarchen und kann einige Verdauungsstörungen lindern. Aber eine ungeeignete Matratze kann Schulterschmerzen, Hüftverspannungen und schlechte Durchblutung verursachen. Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist es besser, eine Matratze zu wählen, die für Seitenschläfer konzipiert ist.
Warum ist eine spezielle Matratze für Seitenschläfer wichtig?#
Beim Schlafen auf der Seite unterstützen zwei Schlüsselbereiche den Druck: die Schulter und die Hüfte. Eine gute Matratze sollte:
- festen Halt und weichen Komfort vereinen
- Druckpunkte reduzieren
- eine natürliche Wirbelsäulen-Ausrichtung aufrechterhalten
Die zu berücksichtigenden Kriterien#
1. Härtegrad#
- Ideal: mittel bis weich, also 5 bis 6/10
- Zu fest: verursacht Verspannungen
- Zu weich: destabilisiert die Wirbelsäule
2. Matratzen-Technologie#
- Visco-Schaum: entlastet den Druck, passt sich den Kurven an
- Naturlatex: guter Kompromiss, Belüftung + Elastizität
- Taschenfedern: unabhängiges Liegen + dynamische Unterstützung
3. Dicke#
- Empfohlene Mindestdicke: 24 cm
- Starke Körpergrößen: mehr einplanen (bis zu 28–30 cm)
4. Profil des Schläfers#
| Gewicht | Empfohlene Matratzenart |
|---|
| < 60 kg | Weich, umhüllender Komfort |
| 60–90 kg | Mittel bis fest |
| > 90 kg | Fest, verstärkte Unterstützung |
5. Budget#
- Gute Seitenschläfer-Matratze: 400 € bis 1.200 €
Unsere Matratzenempfehlungen für Seitenschläfer#
1. Emma Original II#
- Technologie: Viscoschaum
- Vorteile: umhüllender Komfort, Entlastung der Druckpunkte
Die Emma Original II Plus Matratze auf Amazon entdecken2. Die Unglaubliche Matratze Tediber#
- Technologie: Polyurethan-Schaum + Viscoschaum + mikroperforierter Latex
- Vorteile: fester Halt, ausgewogener Komfort, gute Belüftung
Die Unglaubliche Matratze Tediber entdecken3. Slome (ehemals Hypnia) Wohlfühl-Supreme#
- Technologie: Taschenfedern, Schaum, Naturlatex
- Vorteile: sehr guter Halt, ideal für große Körpergrößen
Die Slome (ehemals Hypnia) Wohlfühl-Supreme Matratze entdecken4. Kipli Naturlatex#
- Technologie: 100 % Naturlatex
- Vorteile: zwei Härtegrade, langlebig und atmungsaktiv
Die Kipli Naturlatex Matratze entdeckenTipps von unserem Experten#
- Vermeiden Sie zu feste Matratzen: besonders wenn Sie von durchschnittlicher Statur sind
- Drehen Sie Ihre Matratze alle 6 Monate (wenn sie umkehrbar ist)
- Verwenden Sie ein ergonomisches Kissen, um die Achse Kopf-Hals-Schulter zu unterstützen
- Nutzen Sie die Testphase (oft 100 Nächte)
Für weitere Informationen lesen Sie unseren kompletten Leitfaden zur Auswahl der Matratze je nach Körperbau
und unseren Leitfaden für Matratzen bei Rückenschmerzen
.
Auf Amazon ansehenFAQ – Seitenschlafen#
Welche Art von Matratze ist die beste für Seitenschläfer?
Die beste Matratze für einen Seitenschläfer kombiniert einen weichen Komfort mit einem mittelfesten bis festen Halt (etwa 5 bis 6 von 10). Viscoschaum und hybride Matratzen (Schaum + Taschenfedern) sind am besten geeignet: Sie passen sich den Körperkurven an und lassen die Schulter und die Hüfte genau so tief einsinken, dass die Wirbelsäulen-Ausrichtung erhalten bleibt. Naturlatex ist ebenfalls eine gute Option, da er dynamischer und atmungsaktiver ist. Passen Sie die Härte an Ihr Gewicht an: Eine leichte Statur benötigt einen weicheren Komfort, eine kräftige Statur eine verstärkte Unterstützung, um nicht zu tief einzusinken.Kann eine zu weiche Matratze problematisch sein?
Ja. Auf einer zu weichen Matratze sinkt das Becken – der schwerste Teil des Körpers – übermäßig ein, was die Wirbelsäule in Seitenlage verkrümmt und zu Lendenverspannungen und Schmerzen beim Aufwachen führt. Die Ausrichtung von Kopf, Wirbelsäule und Becken wird nicht mehr eingehalten, und die Muskeln müssen die ganze Nacht über kompensieren. Umgekehrt erzeugt eine zu feste Matratze schmerzhafte Druckpunkte unter der Schulter und der Hüfte. Das Ziel ist also ein Gleichgewicht: ein ausreichend weicher Komfort, um die knöchernen Vorsprünge abzufedern, aber eine feste Unterstützung in der Tiefe, um das Becken zu stabilisieren. Genau das bieten Modelle mit differenzierten Komfortzonen.Sollte ich Matratzen mit Federn vermeiden?
Nein, ganz im Gegenteil. Taschenfedern in Kombination mit einer Komfortschaumschicht gehören zu den besten Lösungen für Seitenschläfer. Jede Feder arbeitet unabhängig und sinkt lokal unter der Schulter und der Hüfte ein, was sowohl gezielte Unterstützung als auch Entlastung der Druckpunkte gewährleistet. Zudem bieten sie eine hervorragende Belüftung und eine sehr gute Unabhängigkeit beim Liegen, ideal für Paare. Vermeiden Sie nur alte Matratzen mit biconischen Federn (nicht taschengefedert), die zu fest und laut sind, die Druckzonen nicht richtig entlasten und schlecht für das Schlafen auf der Seite geeignet sind.Wie viel kostet eine gute Matratze für Seitenschläfer?
Etwa 400 bis 1.200 €, je nach Technologie und Marken.Welche Kissenhöhe ist ideal für Seitenschläfer?
Ein Kissen mit mittlerer bis hoher Höhe (12–15 cm) ist ideal, um den Raum zwischen Schulter und Kopf zu füllen, die zervikale Ausrichtung aufrechtzuerhalten und Verspannungen zu vermeiden. Ein ergonomisches Kissen aus Viscoschaum oder Latex wird besonders empfohlen – unser [kompletter Leitfaden zur Auswahl des Kissens](/fr/guides-achat/choisir-ses-accessoires/comment-choisir-son-oreiller-guide-complet-selon-vos-besoins/) hilft Ihnen, die richtige Höhe entsprechend Ihrer Morphologie zu finden.